導讀：熬夜會升高應激激素，刺激骨髓釋放更多血小板，直接增加血栓風險。建議23:00前入睡，保證6–8小時睡眠；午休20–30分鐘。
血小板增多癥患者日常注意事項：
作息規(guī)律：拒絕熬夜
熬夜會升高應激激素，刺激骨髓釋放更多血小板，直接增加血栓風險。建議23:00前入睡，保證6–8小時睡眠；午休20–30分鐘。
推薦有氧運動：如散步、慢跑、游泳、太極拳等，每次30-60分鐘，每周3-5次，有助于促進血液循環(huán)，降低血栓風險。
避免劇烈運動：如打籃球、踢足球、舉重等，可能導致血小板進一步增多，加重血液黏稠度，甚至誘發(fā)血栓。
運動前充分熱身，運動后拉伸放松，避免肌肉拉傷；運動中如感不適，應立即停止并休息。
飲食口訣：三高三低一充足
高蛋白：魚、雞胸、豆制品（每日1–1.2 g/kg）
高維生素C&葉酸：綠葉菜、獼猴桃、草莓
高膳食纖維：燕麥、糙米、黑木耳
低脂：少油炸、肥肉；用橄欖油替代豬油
低嘌呤：少吃蝦蟹、啤酒、香菇（防尿酸高）
低刺激：忌辛辣、生冷、濃茶、咖啡
充足水分：每日≥2000 mL（無心衰/腎衰者），稀釋血液。
戒煙限酒
吸煙和過量飲酒均會刺激血小板活動，增加血栓形成風險，應盡量避免或嚴格限制。
控制體重
肥胖是血小板增多的獨立風險因素，通過合理飲食和運動保持健康體重，有助于降低血小板數(shù)量。
規(guī)律作息
保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，維持身體機能穩(wěn)定。
情緒管理
保持樂觀心態(tài)，避免過度緊張和壓力，可通過冥想、瑜伽等方式緩解焦慮。
避免久坐久站
長時間保持同一姿勢（如久坐辦公、長途飛行）可能引發(fā)靜脈淤滯，增加血栓風險。建議每小時活動下肢，或穿戴彈力襪促進血液循環(huán)。
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